12 kỹ thuật đá bóng cơ bản từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp

Kỹ thuật 1: Khởi động

Một cầu thủ giỏi sẽ luôn chú tâm rèn luyện kỹ thuật của bản thân, để có sức khỏe tốt và khă năng chiến đấu trên sân cỏ, các cầu thủ phải thường xuyên thực hành, tập luyện để kĩ thuật ngày một nhuần nhuyễn, thuần thục. Dưới đây là một số loại kĩ thuật mà bất cứ cầu thủ nào cũng phải thực hiện.  

Đa số mọi người luôn coi nhẹ khâu khởi động nhưng sự thật, khởi động cực kỳ quan trọng trước mỗi trận đấu. Trong thể thao hay trong bất cứ hoạt động thể lực nào nếu bỏ qua khâu khởi động, tỷ lệ chấn thương sẽ rất cao. 

Chúng ta có thể nhắc đến một số bài tập cơ bản để khởi động như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay khớp bả vai, xoay hông, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, bật nhảy, khởi động toàn thân,…

Sau khi đã khởi động xong toàn thân chúng ta phải tiếp xúc với bóng bằng những động tác nhẹ nhàng như: chạm bóng, chuyền bóng qua lại, tâng bóng… Khoảng thời gian tương đương 10 phút là đủ để các cầu thủ làm nóng cơ thể mình và giúp các cơ giãn ra. 

Bước 1 Chạy tại chỗ 

Kỹ thuật nâng cao đùi cần thực hiện theo yêu cầu sau:

• Nâng cao đùi phải đồng thời đưa hai tay hướng về phía ngược lại
• Quay lại vị trí ban đầu
• Đổi bên, nâng cao đùi trái. Những động tác cần thực hiện liên tục lặp đi lặp lại với tốc độ nhanh và có cảm giác như chúng ta đang chạy tại chỗ

Bước 2 : Chạy bước nhỏ

Trong khi chạy bước nhỏ, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Bạn cần thả lỏng các cơ khi chạy nhất là cơ vai. Khi chạy, bạn cần phảii đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân của mình, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước.

Bước 3 : Xoay người

Xoay người, khớp làm nóng các cơ và khớp cần thực hiện theo yêu cầu sau:

• Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân,.. theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Xoay nửa thân trên: Khi tập, cần đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp đó, đặt chân tay ngang hông giữ cho chân thẳng và gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau.

Bước 4 : Kéo giãn các cơ

Để có thể kéo giãn các cơ, các bạn làm như sau:

• Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng để kéo thật căng người
• Trở về vị trí ban đầu
• Đổi bên và làm tương tự
• Kỹ thuật ép chân
• Ép chân thực hiện như sau:
• Bước chân phải dài lên phía trước
• Hạ thấp người dần xuống,chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải và đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
• Đổi chân và làm tương tự.

Bước 5 : Khởi động chân

Khi xem các trận đấu trên Tivi chúng ta sẽ ít được thấy quá trình khởi động vì vậy chúng ta cần tìm kiếm một số video khác trên Internet để có cái nhìn toàn diện hơn về khởi động. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bước cơ bản như sau: Để khởi động cùng với bóng bạn cần ngồi xuống, đứng lên và xoay người đạp về sau để các cơ được căng ra. Kết hợp cùng với việc chuyền bóng bằng lòng bàn chân. Nâng cao hơn, bạn tiến hàng chuyên bóng bổng bằng mu bàn chân của mình để tập quen dần với bóng trước khi vào trận đấu.

Kỹ thuật 2: Tâng bóng 

Tâng bóng là kĩ thuật giúp cho các cầu thủ có cảm giác với bóng tốt hơn. Để có thể thực hiện kỹ năng tâng bóng tốt thì các bạn phải tập luyện khoảng 10 phút mỗi lần chơi. Bạn phải cần tập trung vào trái bóng, căn thời gian và đưa chân đỡ bóng một cách hợp lý, cố gắng duy trì sự thăng bằng chắc chắn sau một thời gian ngắn việc kiểm soát bóng của bạn sẽ dần được cải thiện.

Bạn có thể tâng bóng bằng 1 chân trước sau đó tập tâng bằng cả 2 chân và đảo bóng liên tục để có sự nhuần nhuyễn. 

Kỹ thuật 3: Chuyền bóng 

Trên sân cỏ, thời lượng dành cho chuyền bóng dường như là lớn nhất, điều đó cũng nói lên tầm quan trọng của kỹ thuật này. Bạn sẽ phải quan sát, nhanh chóng tìm ra đồng đội của mình đồng thời lựa chọn vị trí đồng đội phù hợp để thực hiện chuyển trọng lượng người về phía đồng đội và đưa bóng về phía đồng đội. Bạn cần phải đảm bảo rằng không có hậu vệ nào của đối thủ cướp bóng trước khi chuyển đến và theo dõi hướng bóng được chuyền. Sự phán đoán luôn rất quan trọng, chuyền về phía đồng đội nào để khả năng ghi bàn là cao nhất luôn là một câu hỏi mà người chơi bóng phải trả lời một cách chính xác. Ngoài ra, bạn luôn phải có suy tính nếu bóng không đến được mục tiêu.

Điểm hay của kỹ thuật đá bóng cơ bản này là bạn có thể sử dụng nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể mình trừ tay như chân, đầu, má, ngực,…Chúng ta luôn có thể quan sát các cầu thủ nổi tiếng trên thế giới thực hiện những pha chuyền bóng như thế nào để học tập và rèn luyện.

Kỹ thuật 4: Khống chế bóng 

Đối với các bạn mới chơi bóng có thể sẽ ít được nghe về kỹ thuật đá bóng cơ bản này. Khống chế bóng chính là cơ sở để bạn có thể xử lý bóng tốt.

Với mỗi tầm đi của bóng sẽ có các cách khống chế khác nhau :

• Khống chế bóng bằng ngực: Dùng ngực để hãm lại bóng sau đó nảy ngực ra để bóng rơi ở vị trí mong muốn.
• Khống chế bóng sệt: là phương pháp khống chế bóng được sử dụng nhiều nhất. Lúc này, bạn dùng lòng bàn chân tiếp xúc bóng, hãm sung của quả bóng sau đó truyền đi cho đồng đội.
• Khống chế bóng bổng: Theo đường chuyền bổng hoặc khi bóng rơi tự do, người chơi dùng chân đưa lên cao bằng đùi sao cho chân song song mặt đất để chạm bóng và hãm sức bóng.

Kỹ thuật 5: Dẫn bóng

Đối với bóng đá, dẫn bóng hay rê bóng dường như là kỹ thuật cần nhiều nghệ thuật nhất. Và có lẽ những pha dẫn bóng cũng là yếu tố để bóng đá trở nên hấp dẫn đến vậy. Các kỹ thuật dẫn bóng bao gồm:

• Dẫn bóng bằng lòng bàn chân
• Dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân
• Dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân
• Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
• Các động tác dẫn bóng sẽ được thực hiện như sau:
• Hất bóng, gạt bóng, chặt bóng, kéo bóng, dứt bóng dùng cơ thể để yểm hộ qua người.
• Dùng tốc độ cao để vượt qua đối phương
• Dẫn bóng luồn qua giữa hai chân đối thủ
• Dẫn bóng bằng vượt qua một bên người
• Qua người bằng động tác giả

Kỹ thuật 6: Sử dụng lòng bàn chân

Đây là kỹ thuật chuyên dùng trong chuyền bóng ở cự ly gần hoặc đá phạt đền đòi hỏi độ chính xác cao. Các động tác này lần lượt thực hiện như sau: Chạy đà, Đặt chân trụ, Vung chân lăng, Tiếp xúc bóng. Bạn phải chạy vuông góc với bóng chân trụ, song song với bóng rồi dùng lòng bàn chân để tiếp bóng, người ta gọi đây là đá bóng bằng lòng bàn chân.

Kỹ thuật 7: Sử dụng mu bàn chân

Đây là kĩ thuật sử dụng trong những pha bóng chuyền dài, những cú dứt điểm mạnh, bấm bóng, tạt bóng hoặc đá penalty, dứt điểm ghi bàn. Để thực hiện được kỹ thuật này bạn cần chạy vuông góc với bóng chân trụ, song song với bóng. Dùng mu bàn chân để tiếp xúc bóng theo một lực. Mu bàn chân của bạn có thể dùng mu trong, mu ngoài hoặc mu giữa. 

Kỹ thuật 8: Đánh đầu 

Có lẽ chúng ta đều đã quen thuộc với những pha đánh đầu huyền thoại của các cầu thủ trên thế giới như Ronaldo, Messi,…Đánh đầu không chỉ là một ký thuật đẹp trong bóng đã mà còn là một cách thức ghi bàn hiệu quả. Để có thể đánh đầu tốt, đầu tiên, bạn cần tập đứng yên để đánh đầu, rồi sau đó sẽ nhún chân nhảy lên rồi tiếp tục kết hợp đánh đầu bóng sang bên trái – phải. Khi đánh đầu, bạn cần xác định hướng bóng tới và giơ 2 tay trước để giữ thăng bằng, cần lưu ý giữ thật chặt và thẳng cổ và phải tiếp xúc bằng má ngoài thì mới chính xác. Một lưu ý nhỏ là chúng ra trên tránh đánh đầu ở vị trí trán bởi pha đánh đầu sẽ kém hiệu quả cũng như dễ gây chấn thương

Kỹ thuật 9: Di chuyển trên sân

Đọc đến đây chắc có bạn sẽ thắc mắc, di chuyển thôi cũng phải tập ư, nhưng thật vậy, di chuyển trên sân cỏ là một loại kĩ thuật vô cùng quan trọng. Di chuyển chính là bước đầu để chúng ta có thể thực hiện những kĩ thuật tiếp theo và là cách chúng ta điều khiển trận cầu. 

Một số kĩ thuật được nhắc đến như sau:

• Kỹ thuật chạy: Yêu cầu khi chạy bạn cần hạ thấp trọng tâm và chạy với phía đầu bàn chân để di chuyển nhanh hơn.
• Kỹ thuật dừng đột ngột: khi đang dẫn bóng thì dừng bóng trong các tình huống có thể kiểm soát bóng hiệu quả từ đó có thể đánh lừa đối thủ.
• Kỹ thuật chuyển thân: Cần quan sát thật tốt, nhanh nhẹn kết hợp động tác giả.
• Kỹ thuật bật nhảy: Bổ trợ tốt cho động tác đánh đầu và tranh cướp bóng trên không.
• Kỹ thuật đi bộ: Lúc này bạn có thể thả lỏng cơ thể để hồi phục thể lực tốt hơn trong quá trình thi đấu.

Kỹ thuật 10: Bắt bóng 

Kỹ thuật bắt bóng này sẽ dành thủ môn bởi trừ thủ môn không ai được dùng tay chạm vào bóng. Thủ môn chính là nhân tố quyết định đến 60% kết quả của một trận đấu đặc biệt với những trận đấu hòa phân định bằng kết quả penalty. Nếu bạn muốn chơi ở vị trí này cần bạn cần phải có thể lực tốt, sự dự đoán chính xác và cả sức cản phá mạnh mẽ.

Để xử lý tốt những cú dứt điểm của đối thủ, thủ môn cần nắm được góc độ sút bóng từ đó lựa chọn vị trí đứng hợp lý. Ngoài ra thủ môn nắm được sự biến đổi về khoảng cách với bóng để có thể điều chỉnh vị trí đứng của mình.

Thủ môn cần tập luyện với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai đầu gối hơi gập lại. Gót chân hơi nâng lên và trọng tâm cơ thể rơi vào một trong 2 chân. Thân trên của bạn nghiêng về phía trước hai tay hơi gấp để ở trước ngực. Mắt nhìn thẳng vào đường bóng đến.

Các kỹ thuật dành cho thủ môn bao gồm:

• Kỹ thuật phát bóng
• Kỹ thuật ném bóng
• Kỹ thuật đẩy bóng
• Kỹ thuật đấm bóng
• Kỹ thuật bắt bóng
• Kỹ thuật phá bóng
• Kỹ thuật bắt bóng trên không
• Kỹ thuật bay người với bóng
• Kỹ thuật bắt bóng lăn sệt
• Kỹ thuật bắt bóng nửa nảy.

Kỹ thuật 11:  Lừa bóng qua người 

Kỹ năng lừa bóng qua người luôn là một kỹ thuật đá bóng cơ bản nhưng rất quan trọng thể hiện đẳng cấp thi đấu của một cầu thủ. Đối với kỹ thuật này bạn phải quan sát tinh tế, dự đoán hướng đi của đối thủ để xử lý bóng và đưa bóng đi. Sau khi đã đưa bóng qua người đối thủ, bạn sẽ nhanh chóng kiểm soát được bóng, lúc đó tùy theo tình hình mà chúng ta có thể chuyền bóng cho đồng đội hoặc thực hiện cú sút dứt điểm ghi bàn. Dường như đây cũng là một trong kĩ thuật khó khăn nhất bởi nó đòi hỏi một tư duy nhạy bén và những xử lý tinh tế, nghệ thuật trên sân cỏ, nếu xử lý không tốt cầu thủ rất dễ bị phạm luật và nhận phạt từ trọng tài. 

Chúng ta có thể điểm qua một số kỹ thuật lừa bóng như: lừa bóng qua người, lừa bóng thủ môn và lừa đóng với động tác (đảo chân, động tác giả, chuyển hướng bóng…). 

Kỹ thuật 12: Đánh gót bóng 

Bạn phải định hình vị trí trái bóng sau người bạn và dùng chân thuận để đá lăng từ phía trước về phía sau thật chính xác. Bạn phải dùng một lực mạnh đủ để thực hiện pha bóng này.

Như vậy, chúng tôi đã trình bày xong 12 kĩ thuật đá bóng cơ bản để bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể áp dụng dù là trong thi đấu chuyên nghiệp hay trong các trận cầu giao lưu tại cơ quan hay địa phương. Nếu như ước mơ của bạn là một cầu thủ hãy bắt đầu tập luyện ngay để có được những thành công trong tương lai.